Abdominales duros en 3 pasos

Escrito por Duvan Zarabanda 2 comentarios

Estos musculos para muchos hombres son tan complejos de definir que optan por hacer lo inesperado por llegar a tener una musculatura abdominal ideal. Hoy en este articulo voy a mostrar como ganar musculatura abdominal sin hacer ejercicios horizontales, es decir sin estar acostado.

Una de las revistas mas prestigiosas de fitness y salud del mundo como lo es Men's Healt ha dicho: no signifique nada el hecho de que ésta sea una rutina utilizada por jugadores de rugby profesionales. Pero piénsatelo por un momento: estos son tipos que se levantan por la mañana y se ponen a embestirse unos a otros.

La técnica para desarrollar la masa muscular abdominal consiste en hacer ejercicios de potencia, velocidad y resistencia para fortalecer esta parte.

SPRINT:

Correr lo mas rápido que se pueda durante 5 segundos descansar 10 y luego volver a empezar hacerlo         ( 4 repeticiones)

GRAVEDAD

Consigue una barra bien fijada al piso, cuelgate de ella, levanta las piernas 90° y sostenlas el maximo tiempo que puedas, tensa la parte abdominal y baja las piernas lentamente, con 8 series diarias fortaleceras esta zona muy rápido.

POTENCIA

Consigue una barra de levantamiento de pesas, el peso va de acuerdo a tu capacidad de resistencia,  agárrala y llévala a la altura de las piernas, recuerda mantener la espalda recta en cada repetición,con 8 repeticiones diarias por cada sesión obtendrás buenos resultados.

Incorpora todo esto a tu rutina diaria de entrenamiento y con el pasar de los días notarás el cambio.

FUENTE:  men'shealth.com