El indicado entrenamiento de la capacidad aerobia, demuestra que son muchos los beneficios que esto aporta a la salud, si bien se sabe que las personas que son sedentarias hacia los 45 años han perdido una tercera parte de sus movimientos articulares, y que con un adecuado entrenamiento esto podría cambiar de forma significativa.
No basta con ir a un gimnasio y levantar mucho peso para mejorar nuestra condición física, el ejercicio aeróbico favorece la frecuencia cardio-circulatoria y respiratoria, hay ejercicios como caminar, trotar, nadar y montar bicilceta que favorecen mucho la respiración, la circulación y el corazón y hacer ejercicios de fuerza como levantar peso, jugar fútbol o ejercicios gimnasticos solo favorecen al aumento de la masa muscular y son netamente anaerobicos, lo cual indica que se hace un uso mínimo o nulo de la capacidad aeróbica.
Respirar bien no es tan sencillo incluso muy pocas personas logran hacerlo bien.
Una buena respiración consiste en:
-Realizar una inspiración y expiraciónprofunda al momento de iniciar un ejercicio, ya que esto oxigena los músculos para las contracciones a realizar
-Hacerlo lento y progresivo para que la oxigenación sea eficiente.
-Tener la postura correcta en cada ejercicio.
-si se está sentado se debe tener la espalda recta , extender pies y brazos para mejorar la circulación.
-si se está de pie, en una pocision erguida con los pies ligeramente separados y las rodillas rectas.
-si se está caminando, una postura parecida a la que se hace cuando se está de pie la mirada al fren y la cabeza en alto.
10 minutos de salto de lazo favorce en cierto modo la capacidad aeróbica, intentado no levantar mucho los pies del suelo y trabajando la rotacion de las muñecas.
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