Las repeticiones tienen varios aspectos fisiológicos y biomecanicos pero lo esencial es el tiempo en el que se reaaliza y la velocidad con la que se realiza a esto se le puede llamar ritmo o cadencia.
Hay 3 fases en una repetición las cuales son: Descenso pausa y elevación. Es necesario decir que una cadencia bien hecha consta de 5 segundos en los cuales el descenso dure 2 segundos la pausa 1 y la elevación dure otros 2. El hacerlo muy rápido manifiesta fuerza pero no aporta a el desarrollo de masa muscular, se sabe que para un desarrollo muscular se requiere de una cadencia lenta y precisa que aporte el suficiente esfuerzo a las fibras musculares a estar en contracción todo el tiempo sin ningun tipo de rebotes ni sacudidas, se debe estar con la mente en el musculo que se está contrayendo para lograr una maxima tensión y que esto aporte al crecimiento.
Lo que se necesita saber es cuanto peso debo utilizar y cuantes repeticiones debo realizar
Los músculos tiene 3 tipos de contracciones, Concentrica, Excéntrica e Isometrica, la concentrica es por ejemplo cuando llevamos la cuchara a la boca, la excentrica es cuando bajamos la cuchara y la isometrica es cuando mantenemos a dicha altura la cuchara, en otras palabras son necesarios los tres tipos de contracciones o sino la cuchara caerá.
A la hora de hablar de ejercicio, por ejemplo: en el curl de biceps levar la barra hacia arriba requiere de una exigencia muscular concentrica pero tambien de una excentrica que hace que el movimiento sea mas eficiente, pero al hacerlo con mas carga y con mas repeticiones el sistema neurologico hace que se requiera de mas fibras musculares para llevar acabo dicho ejercicio y es ahi donde ocurre la hipertrofia.
En conclusión trata de hacer bien las repeticiones con calidad y con cantidad necesaria para su ejecución, si quieres ganar masa muscular recuerda que debes hacer las repeticiones mas pausadas e ir incremetando la intensidad.
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