Ejercicios durante y después del parto

Escrito por Duvan Zarabanda 0 comentarios

Una mujer en estado de embarazo vive con la incertidumbre si es bueno o no la actividad física, por la preocupación de que esto pueda afectar su bebé, en este espacio voy a dar unas recomendaciones para estas mujeres.

Una mujer en este estado debe tener en cuenta que no puede estar en entrenamiento de alto rendimiento o para competiciones atléticas ya que esto puede afectar el feto, en cambio si antes del embarazo esta mujer venia haciendo una rutina diaria de ejercicios aerobios puede seguir haciéndolo  ya que el bebé se encuentra protegido por la placenta que es como un saco amortiguador.

Para mujeres con antecedentes atelticos que llevan mas de tres meses de embarazo lo recomendable es: Caminar a una intensidad moderada, es decir no mas de 30 minutos, también el hacer ejercicios cardiovasculares como la bicicleta estática también a una intensidad moderada sin llegar a niveles de fatiga tan altos. Pero si se desea iniciar con la actividad física durante el embarazo lo primordial es consultar con el médico y así evitar inconvenientes.

Para mujeres que no han realizado ningún tipo de ejercicio durante su vida lo recomendable es asistir a técnicas de pilates para mujeres embarazadas que ofrecen los gimnasios u optar por las siguientes recomendaciones.

 •Caminar: Es la mejor actividad para las mamás embarazadas porque es segura, fácil de practicar y te proporciona beneficios cardiovasculares, o sea, es perfecta incluso si no hacías nada de ejercicio antes del embarazo. 


• Inscribirte en una clase de aeróbicos de bajo impacto o ejercitarte con un DVD de ejercicios. Busca los que estén hechos específicamente para mujeres embarazadas. 

• Natación: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo, pero pone poquísima presión sobre las articulaciones. Además, tiene la ventaja de que en el agua flotas y te sientes ligera, lo cual alivia temporalmente la incomodidad provocada por la barriga cuando ya está más grandecita. 

• Yoga prenatal y estiramiento: Estas dos actividades alivian la tensión y ayudan a mantener el cuerpo flexible y fuerte.