Uno de los mejores jugadores de fútbol del mundo tiene un entrenamiento personalizado el cual lo ha convertido en uno de los mas ágiles, fuertes y veloces del mundo, aquí quiero poner una rutina que realiza este jugador en sus entrenamientos y lo hacen tener esas capacidades tan excepcionales.
Este tipo de entrenamiento ayudará a las personas que practican fútbol a conseguir un mayor dominio, fuerza y movilidad dentro del campo de juego. la revista Men's Health hizo el análisis al jugador que hoy te traigo para que aprendas y pongas en práctica durante tus entrenamientos, claro está estos ejercicios también sirven para personas que no practican el fútbol y mejora su capacidad de reacción y su movilidad en diferentes situaciones.
EJERCICIO DE EXPLOSIVIDAD
CARRERA DE OBSTÁCULOS
Sitúa 8 conos en línea recta. El último debe estar a 5m del final. Corre superando los obstáculos, levantando una pierna. Impúlsate con los brazos, flexionados 90 grados, y levanta la rodilla al máximo. Esprinta hasta superar el último cono; repite con la otra pierna.
EJERCICIOS DE ULTRA AGILIDAD
SALTOS HORIZONTALES
Coloca 6 conos: 3 en línea recta, a una distancia para saltar a la pata coja y, desde el último, uno a las 9, otro a las 12 y otro a las 3 en punto, a 5m de distancia.
Salta de cono en cono sobre una pierna y, desde el tercero, esprinta hacia los conos destacados. Vuelve atrás caminando y repite con la otra pierna. 3 series de 8 reps
PONTE DE PIE
Este ejercicio es estupendo para ganar capacidad de impulso. Estírate en el suelo (ve cambiando: boca arriba, de lado, boca abajo, etc.), cuenta hasta 5 y luego ponte en pie lo más rápidamente posible y esprinta 5 m. Haz 3 series de 8.EJERCICIOS DE EQUILIBRIO MAXIMO
EJERCICIO DEL REPONEDOR
Te proporciona estabilidad en el tronco. Estira los brazos y baja ambas manos hacia el exterior del tobillo derecho, luego levántalas en movimiento explosivo en diagonal hacia el otro lado, como si cogieras algo del suelo para ponerlo en un estante. Completa 15 repeticiones con cada lado.
EJERCICIO DEL ALFABETO
Mantén el equilibrio sobre la pierna izquierda. Estira la derecha y traza con el pie todas las letras del alfabeto; repite en el otro lado, sin perder la forma ni el equilibrio. Repite con la pierna izquierda.
FUENTE: MEN´SHEALT.COM
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