Cabe recalcar que para iniciar con una rutina de ejercicios en una persona con sobrepeso es necesario saber con cuanta cantidad de sobrepeso está la persona y que patologías ha desarrollado ha causa de esto, que tiempo tiene disponible esta persona y en que lugar especifico se va a realizar.
Se sabe que todo tipo de movimiento genera una perdida calorica, y es bien sabido que las personas con sobrepeso se mueven menos que las personas delgadas, un persona con sobre peso puede estar sentada 164 horas mas que una persona delgada que está en movimiento.
Hay diferentes etapas en la creación de un plan de entrenamiento o rutina.
La pre-adaptación: 6-7 días a la semana
Intensidad: Moderada, establecer un 40% de la frecuencia cardíaca máxima
Tiempo: por cada minuto de trabajo se hace un minuto de ejercicio durante 15 minutos.
Actividad: En esta etapa es recomendable ejercicios como caminar o trotar ya que requieren un gasto calorico suficiente.
Etapa de adaptación: 4-6 semanas
Frecuencia: Una sesión por día, 3-5 días a la semana
Intensidad:A un 60% de la frecuencia cardíaca maxima
Tiempo: 20 a 30 minutos
Actividad: Actividades donde se involucre el trabajo con el propio peso corporal (lagartijas, barras etc.)
Etapa de mejoramiento: (12 a 20 semanas)
Frecuencia: Una sesión diaria, 4 a 6 dias a la semana
Intensidad: Cerca al 80 % de la frecuencia cardíaca ya para las ultimas semanas se aproxima al 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Tiempo: de 20 a 120 minutos, el tiempo puede fraccionarse en dos sesiones cortas a lo largo del día.
Actividad: Actividades donde el peso no es soportado.
Con este plan de ejercicio y una buena disposición se pueden perder muchas calorias y bajar el indice de sobrepeso.
Fuente: La actividad física una vía hacia a la salud
Md. Hernando Sanchez
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