Consejos para una espalda perfecta.

Escrito por Duvan Zarabanda 2 comentarios

La espalda abarca grandes grupos musculares e implica una gran dedicación en cada entrenamiento para conseguir una espalda soñada. Al trabajar el pecho, indirectamente trabajamos la espalda, es por eso que voy a dar ciertos consejos para que hagas que tu espalda crezca de una manera adecuada.

Recuerda que estos consejos van ligados a una buena nutrición y a una dedicación completa NO EXISTEN LOS MILAGROS.

1: Si estiras tu pecho antes de cada ejercicio, puedes aumentar en un 2 %  la fuerza de el musculo gran dorsal y el erector de la columna.

2: Mejor postura mejor resultado, intenta sacar pecho a la hora de ejercitar tu espalda y así aumentaras en 12 % la intensidad de el ejercicio.

3: Has mas carga de peso muerto con mucha mas carga  a la semana eso implican mas músculos.

4: Si sujetas la barra con las palmas hacia el cuerpo cuando hagas dorsal en polea alta, esos músculos crecen más rápido

5: Separa las manos. Cuando hagas ejercicios como remo, dominadas y jalones en polea, preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, consigues aislar mejor los músculos de la espalda, incluso si cargas poco peso

6: No hagas las repeticiones a toda prisa. Para que los músculos de la parte superior de la espalda crezcan,necesitas estar al menos 40 segundos bajo tensión en cada serie. Junta las escápulas durante 2 segundos al final de cada repetición. Es como activar el botón de crecimiento de los músculos dorsales.

7: Cuando cambias a un nuevo plan de entrenamiento, la zona lumbar es la que tiene mayor riesgo de lesión. Para protegerla, empieza con el remo invertido. De este modo ganas músculo y aumentas la estabilidad de la espalda. De todos los ejercicios de remo, este es el que somete la columna a menos presión.

8: Los músculos de la espalda se ven poco, y por eso es fácil olvidarse de ellos. Al visualizarlos durante el entrenamiento los obligas a trabajar más intensamente

9: Concentrarte mucho en los músculos durante el ejercicio puede aumentar tu potencia hasta en un 53%, según un estudio publicado en la revista Neuropsychologia. Tensa los músculos de la espalda como si estuvieras posando. Serás recompensado con más potencia.

10: Procura entrenar la espalda con un margen de 15 a 25 repeticiones, cargando menos peso. Es igual de efectivo que hacer sesiones cortas con pocas repeticiones.

11: Consigue un tronco en forma de V con un ejercicio de forzudos llamado el paseo del granjero. Agarra algo muy pesado y echa a caminar. Fácil, ¿verdad? Este ejercicio desarrolla muchísimo la espalda y estrecha la cintura.


Fuente: Men'sHealth.com