Ejercicios de fuerza para mejorar la postura

Escrito por Duvan Zarabanda 0 comentarios

La corrección de la postura puede lograrse con ayuda de ciertos ejercicios especiales con sobrecarga, ya que esto hace que se normalice el angulo natural de la cadera, las curvaturas fisiologicas alteradas de la columna vertebral y hacen que la cintura escapular logre una perfecta ubicación simetrica.

La correcta postura nos evita problemas con el tiempo ya que evita las populares jorobas y proporciona una adecuada posición a la hora de realizar los ejercicios de la rutina ya que garantiza el buen funcionamiento de los músculos de la espalda, el abdomen y la superficie lateral del tronco. Esta selección de ejercicios van dependencia de la deformación que se presente.


CIFOSIS











* Remo acostado
* Fuerza inclinado
* Circulos de brazos simultaneos hacia atras. Preferentemente acostado en posición supina y que los brazos puedan moverse libremente
* Reverencia con flexión de piernas
*Fuerza parado por detrás de cabeza

LORDOSIS 









*Abdominales con pesos en diferentes angulos de inclinación y variantes


ESCOLIOSIS 











* Fuerza parado, sentado o acostado por dalente o por detrás de la cabeza (con una o con ambas manos)
* Remo acostado
* Ejercicios en equipos multiples

ESPALDA PLANA

* Cuclillas
* Tijeras
* Fuerza Acostado
* Reverencias
* Hiperextensión del tronco
* Remos
* Despegues
* Ejercicios en equipos multiples

Cabe resaltar que estos ejercicios van dirigidos a pacientes que con una deformidad en primer grado e incluso hasta segundo con el proposito de compensar las curvaturas con ejercicios de sobre cargas.