Ejercicios para mejorar la postura en la oficina

Escrito por Duvan Zarabanda 1 comentarios

De alguna manera, el estar todo un día sentado en la oficina va empeorando tu postura, los músculos de tu espalda y pecho, van perdiendo fuerza cada vez mas y hace que en la parte de la nuca, aparezca la popular "joroba", pero no es de preocuparse, cierto tipo de ejercicios harán que esto desaparezca.

Otro de los males mas comunes en estas circunstancias es la cifosis postural es una anomalía en los huesos que hacen que crezcan de manera irregular. Todo esto puede corregirse de manera rápida con el ejercicio físico, pero antes de tomar cualquier medida ve al medico para que te recomiende la mejor opción.

ESTIRAMIENTO DE TORAX 

En el marco de una puerta, extiende tu brazo hasta tocar la punta de el marco, inclina tu cuerpo hacia adelante, sentirás un estiramiento en la parte de hombro y pecho alternar con el otro brazo y hacer 3 repeticiones  cada una de 30 segundos.

MOVILIDAD DE COLUMNA

Acostado boca arriba debes colocar un rodillo de espuma de bajo de tu espalda a la altura de los omóplatos, dobla las rodillas y planta los pies firmemente con el suelo, coloca las manos detrás de tu cabeza y eleva las caderas rodando hacia atrás y hacia adelante.con una duración de 15 segundos en 3 repeticiones.

EXTENSIÓN DEL CUERPO EN GENERAL

En una posición de cubito supino acostado con piernas y brazos extendidos y separados en forma de Y coordina todo en un solo movimiento y trata de levantar ambas extremidades por encima de la cabeza y separa el tronco de el piso unos cuantos centímetros mantén esta posición durante 5 a 10 segundos, puedes hacer 3 repeticiones para evitar la fatiga lumbar.


fuente: Men'sHealth.