Trabaja la flexibilidad con estos métodos

Escrito por Duvan Zarabanda 0 comentarios

Es un componente importante en cada entrenamiento ya que permite mejorar la movilidad articular y evita las lesiones. Es necesario que antes y después realices un buen trabajo de flexibilidad ya que permite estimular los músculos para iniciar la actividad física y al finalizar hace que relajemos nuestros músculos tensionados por el ejercicio realizado.

Existen 4 métodos para realizar una buena flexibilidad los cuales van aumentando el grado de complejidad, por eso es necesario que antes de realizar cualquier tipo de estiramiento es mejor que te hagas revisar de un médico. Estos son los 4 métodos

FLEXIBILIDAD ESTÁTICA

Tu mismo lo haces sin ayuda de nadie, estiras tus músculos en una posición fija hasta que sientes que tus músculos y tendones se alargan, esto debe hacerse durante 20 segundos máximo.

FLEXIBILIDAD ASISTIDA 

Lo haces con la ayuda de un amigo, una persona que ejerza una fuerza externa para que ayude a la elongación de tus músculos, esto te permite una mayor relajación y una mayor eficiencia a la hora de hacer los movimientos.

FLEXIBILIDAD DINÁMICA 

Lo haces por medio de los movimientos de los miembros corporales es muy activa y se va incrementando la velocidad a medida que realizas el movimiento, no debes excederte en la fuerza de cada movimiento ya que puedes lesionarte.

MÉTODO BALÍSTICO

Lo haces con movimientos llevados acabo por tu propia fuerza en donde se consiga una elongación rápida del musculo y hace que el músculo realice una contracción involuntaria para compensar el esfuerzo hecho.

Todos estos metodos de flexibilidad harán mejorar tu postura y que tu rendimiento deportivo aumente, ademas que disminuye el dolor post ejercicio y facilita el flujo sanguineo por todo el grupo muscular.


fuente: vitonica.com