Lo que se quiere con este articulo es mostrar una preparación física en fuerza y resistencia para obtener agilidad de una manera muy especifica, ya que si no prácticas artes marciales te puede servir para cualquier deporte.
La siguiente tabla va a mostrar 2 tipos de entrenamiento (A & B) el cual puedes alternar con intervalos de 1 minuto de descanso cada uno o si lo prefieres sin ningún tipo de descanso para que sea mas intensivo.
Entrenamiento A
| Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Piernas | Zancada con mancuernas | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Dorsal | Remo bajo con polea | 3 | 12 | Vuelve al anterior | |
| Pectoral | Press con mancuernas | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Abdominales | Elevación de cadera y curl de piernas con pelota suiza | 3 | 12 | Vuelve al anterior | |
| Dorsal | Jalón dorsal | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Pectoral | Press inclinado con mancuerna | 3 | 12 | Vuelve al anterior | |
| Piernas | Sentadilla con mancuernas | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Abdominales | Torsión con balón medicinal | 3 | 12 | Vuelve al anterior |
Entrenamiento B
| Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Hombros | Press de hombros con mancuernas | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Bíceps | Curl con mancuernas | 3 | 12 | Vuelve al anterior | |
| Hombros | Elevación lateral | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Triceps | Elevación frontal con mancuernas | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Hombros | Encogimientos de hombros con mancuernas | 3 | 12 | Repite los dos anteriores | |
| Dorsal | Balanceo con kettlebell | 3 | 12 | Pasa al siguiente | |
| Abdominales | Abdominales en V | 3 | 12 | Vuelve al anterior |
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