Entrenamiento para tonificar piernas.

Escrito por Duvan Zarabanda 3 comentarios

Tonificar las piernas es uno de los pasos mas complicados del fitness en general para lograr un cuerpo adecuado, siendo músculos tan grandes requieren de un mayor esfuerzo para hipertrofiar y tener ganancias de fuerza funcional.
Los músculos que mas se trabajan son los cuadriceps, los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Preferiblemente trabajar en un lugar arenoso (playa, parque o patio) trata de usar la ropa mas comoda (pantaloneta, medias cortas y zapatillas).

SALTOS A LOS LADOS
Traza un linea en la arena y hazte en el medio, separa los pies a la anchura de los hombros, ponte en posición de curruca y con las manos trata de tocar cada extremo de tu pie. Inténtalo hacer cada vez a mayor intensidad y a mator anchura de las piernas, has esto hasta completar 4 repeticiones.

SALTOS HACÍA ADELANTE
Has un salto hacía adelante lo mas lejos y lo mas alto posible. Hazlo con un solo pie y trata de aterrizar con el mismo, mientras que con el otro pie haces un movimiento pendular que hará tu salto mas alto y mas lejos mientras mas lo practiques mas lograras llegar lejos. Inténtalo hacer hasta el fallo.

SENTADILLA + SALTO 
Piernas separadas a la anchura de la cadera, las manos flexionadas tocando la nuca has una sentadilla hasta que quede en paralelo con el piso has un salto y baja lo mas arapido posible para seguir con el siguiente salto. Has 5 repeticiones

SALTO EQUILIBRADO
Con las piernas semi-flexionadas la mirada al frnete y los brazos al lado de la cadera, trata de hacer un salto vertical y caer en un solo pie, extendiendo los brazos horizontalmente y la cadera hacía atras. Intenta mantener el equilibrio por 2 segundos y retomar la posición inicial para seguirlo haciendo. Se puede hacer 4 repeticiones con cada pierna.

FUENTE: MEN´S HEALTH.COM