Obtener masa muscular mientras se corre.

Escrito por Duvan Zarabanda 0 comentarios

El correr y el ir al gimnasio implica una gran duda para quienes están apasionados por ambas disciplinas. Aunque es una opinión dividida por los amantes de la carrera y los amantes del fitness, lo cierto es que se pueden combinar los dos aspectos sin verse afectado el rendimiento ni la masa muscular. En este articulo quiero mostrar ciertos tips para no dejar de correr ni abandonar el gimnasio.

AUMENTA LAS COMIDAS
Es necesario aumentar los alimentos, pero mas alimentos ricos en carbohidratos de absorción lenta durante el día y en la noche consumir proteínas, es obvio que vas a gastar mas energía por eso se recomienda consumir alimentos hasta 6 veces en el día.

NO COMBINAR EL CORRER CON ENTRENAMIENTO DE PIERNAS
No hagas esto, puedes sobrecargar los músculos de tus piernas y ademas llevarte una lesión innecesaria que te aisle de las dos modalidades, como se dice popularmente " Te quedas sin el pan y sin el queso".

GIMNASIO-DESCANSO-ALIMENTARSE-CORRER
Esta sería la rutina adecuada para realizar ambas disciplinas, recordemos que el adecuado descanso hace que los musculos se relajen y vuelvan a su estado natural, sin olvidar las caracteristicas funcionales que ocurren en nuestro cuerpo y en nustros músculos después de realizados los ejercicios. Dependiendo de la cantidad de ejercicio que se realice en el gimnasio, así mismo debe ser el descanso partiendo de un tiempo de 20 minutos aporoximadamente para ejercicios de poca intensidad. Se recomienda consumir alimentos carbohidatos de rápida digestión o una cantidad pequeña de proteinas para así continuar con la actividad de carrera.

CARRERA + INTERVALOS
Te recomendamos que a la hora de hacer carrera, no hagas la misma distancia ni la misma intensidad, esto no proporciona que las fibras musculares sufran cambios de adaptación, por el contrario se van debilitando y perdiendo su capacidad funcional. Es mejor intervalar los ejercicios de carreras a diferentes distancias y con diferentes intensidades combinando esto con el ejercicio que hagas en el gimnasio lograras hipertrofiar mas eficazmente tus músculos.

TIPO DE ESTIRAMIENTO
Como es sabido, el estiramiento es parte fundamental de toda acividad física por realizar. Para estas dos disciplinas lo mas recomendable es realizar estiramientos balisticos, ya que proporcionan mayor actividad articular y hace que no solo se preparen los músculos sino también los elementos cartilaginosos de nuestro cuerpo. Los estiramientos estáticos se recomiendan después de realizado el ejercicio o los días que no se hace actividad física de alta intensidad.

Recuerda que el cuerpo envía señales para decir cuando parar, evitate molestias y lesiones.

Fuente: Vitonica.com