Ganancia muscular y la respuesta hormonal

Escrito por Duvan Zarabanda 1 comentarios

La ganancia de masa muscular depende de muchos factores entre ellos se encuentran los funcionales o bioquímicos que hacen parte de nuestro metabolismo y del sistema hormonal. Entre las hormonas que mas se usan para dicho procesos de ganancia de masa muscular, están inmiscuidas las siguientes: Testosterona, Hormona del crecimiento y la IGF-1. Pero para un adecuado estímulo de dichas hormonas, tu entrenamiento debe cumplir con los siguientes pasos:

RECUPERACIÓN 

Es importante que no dejes pasar mas de 80 segundos entre cada serie de ejercicios que realices, ya que las fibras musculares pueden volver a su estado natural y perder el potasio necesario para la resintesis de energía.

INTENSIDAD 
En este punto debes tener en cuenta ciertos factores que que ayuden a hacer cada ejercicio, lo primordial es saber con cuanto peso puedes levantar al 70%  del peso máximo de  una repetición y de esto tomarlo como referencia para hacer una rutina adecuada, lo ideal es un peso con el cual puedas hacer 10 a 12 repeticiones.

TIEMPO
El tiempo adecuado para cada serie puede variar según tu condición física, pero lo ideal para una persona del común es que no se alargue mas de 40 segundos, por eso en cada fase excéntrica el movimiento debe durar como minimo 3 segundos y en la concentrica en 1 segundo.

RANGO
Con rango nos referimos a amplitud, es decir a mayor amplitud en el ejercicio más respuesta hormonal tendrás es por esto que se puede decir que los trabajos con mancuernas hacen que tengas mayor amplitud en el movimiento que los trabajos con barras esto hace que tengas mayor activación muscular.

Recuerda que todo lo que hablamos es solamente de un día de entrenamiento básico, tus ganancias musculares se verán reflejadas a medida que vayas siguiendo estas recomendaciones, el adecuado descanso y la adecuada nutrición también harán que tu sistema hormonal tenga una buena respuesta.

fuente: Men´sHealth.com