El músculo del cuerpo humano está compuesto por pequeñas fibras (miofibrillas) las cuales necesitan de sustancias químicas como el potasio y el sodio para su buen funcionamiento. El músculo actúa como una banda elástica y ayudan al cuerpo en el sostén y son esenciales para el movimiento humano. Es conocido que la hipertrofia depende en cantidad de la genética de cada persona, ese decir nuestros músculos crecerán en gran medida por ayuda del ejercicio pero también vienen con una predisposición para hacerlo.
Los ejercicios de fuerza y de potencia son los ideales para que nuestros músculos crezcan en gran medida, es por esto que quiero dar una pequeña rutina que practicada a diario podrá hacer que nuestros músculos estén mas grandes cada día.
Un circuito de programa básico que consiste en levantar el mayor peso posible hará que tus músculos empiecen a producir nuevos tejidos musculares y por ende haya un aumento en las células musculares (hiperplasia). El deposito de energía en los músculos se mantiene lleno debido a la rápida creación de fosfocreatina en el cuerpo humano pero cabe resaltar que para que esto ocurra el esencial la buena alimentación.
¿Cuales ejercicios realizar?
Recuerda es un programa básico puesto que es un plan de levantamiento de pesos máximos con un mínimo de 3 y un máximo de 10 series y con pocas repeticiones en cada serie (de 3-8 repeticiones) y con largos tiempos de descanso según la intensidad (mínimo 3 minutos - máximo 5 minutos)
Lo ideal sería realizar los siguientes ejercicios 3 días a la semana
Sentadilla con barra peso maximo 2 series 3 repeticiones
Press de banca Peso maximo 3 series 5 repeticiones
Curl de biceps peso maximo 5 series 5 repeticiones
Press de piernas peso máximo 3 series 5 repeticiones
los conjemos estan bien, pero la rutina?? no tiene sentido, los musculos e entrenan 2 por dia o 1 uno por dia, no todo el cuerpo.
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