Aunque siendo uno de los entrenamientos más estrictos que existen en el mundo, también puede decirse que es uno de los más completos. Con estos tipos de ejercicios vas a conseguir cambios importantes en tu cuerpo.
El ejercicio militar es siempre dirigido por un superior y esto es lo que lo hace tan estricto a la hora de realizarlo puesto que si no se hace de la forma en como indica el militar al mando, se castigará con mas ejercicio, algo parecido al croosfit pero con alguien gritandote al oído.
Para comenzar con una rutina como estas se debe tener cierta preparación física porque el plan de entrenamiento es exigente pero con muchos resultados, si logras realizar 3 dominadas, 50 abdominales y luego correr 5 kilómetros en menos de 28 minutos ya haces parte de nuestro grupo de soldados que quieren alcanzar un cuerpo ideal.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Este plan de entrenamiento contiene cierto tipo de ejercicios con tips de la preparación física moderna y también contiene las nuevas técnicas de entrenamiento. s aconsejable dejar un día de descanso entre sesiones para tener asegurada la curva de la supercompensación y así ganar más fuerza funcional e hipertrofia.
SEMANA 1
Hiperextensiones lumbares, elevaciones de piernas entre otros ejercicios se pueden escoger para iniciar de la manera mas suave e ir poniéndole un poco de dificultad, recuerda un descanso entre ejercicios de máximo 60 segundos.
SEMANA 2
Utiliza los mismo ejercicios de la semana 1 pero al terminar realiza un sprint como calentamiento en cada día de la semana.
Día 1
Flexiones de brazos 30 repeticiones un sprint descansa 60 segundos y empieza de nuevo, has lo mismo pero ahora con 30 sentadillas y un sprint así hasta llegar a 12 repeticiones de cada ejercicio
Día 2
Flexiones de brazo 30 repeticiones x 2 series y 2 sprints, descansa 60 segundos y empieza de nuevo con 30 repeticiones de sentadillas x 2 series y 2 sprints intenta hacer 8 dominadas después y 20 sentadillas con elevación anterior.
Día 3
Flexiones de brazo 30 repeticiones x 2 series y 2 sprints descansa 60 segundos empieza de nuevo con 30 repeticiones de sentadillas x 2 series y 2 sprints y remata con 12 flexiones de brazo y 20 sentadillas.
SEMANA 3
A esta altura ya estás en la capacidad de realizar varios ejercicios en una sola serie, uno de tren superior uno de tren inferior y un sprint con esto vas a adquiriendo mas potencia y fuerza funcional, recuerda que los sprints deben durar de 8 a 15 segundos para que sean altamente efectivos
Día 1
Realiza 20 sentadillas seguidas de 12 flexiones de brazos y por ultimo un sprint a toda velocidad
Día 2
Realiza 25 sentadillas sosteniendo una mancuerna, 12 remos con press de hombre y un sprint a toda velocidad
Día 3
Ejecuta 25 repeticiones de sentadilla frontal con press militar un sprint y por ultimo 20 flexiones de brazo
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SEMANA 4
Ya estás a tope de empezar con los retos al mejor estilo de los marines de Estados Unidos, los cuales son demasiado exigentes pero tu ya estás preparado para esto.
Reto 1
400 metros debes correr para los sprints. 15 repeticiones de cargada de peso muerto x 2 series y un sprint luego has otro levantamiento de peso muerto x 20 repeticiones y un sprint. Termina con 25 sentadillas y un sprint. ESTOS RETOS SE REALIZAN CADA MES CON EL OBJETIVO DE REDUCIR EL TIEMPO EN MENOS DE UN MINUTO.
Reto 2
20 sentadillas con mancuerna, inmediatamente después , realiza 20 flexiones de brazo a esto llamamos superserie, haz todas las superseries que puedas en 20 minutos el reto consiste que al cabo de un mes realices mas superseries que al principio. Remata con 25 repeticiones de sentadilla frontal y un sprint y por ultimo 2 flexiones de brazos.
fuente:men'shealth.com
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