La agilidad es una habilidad motriz natural del ser humano la cual en ciertas personas están más desarrollada que en otras, en algunos casos por genética y en otros por entrenamiento, es similar a la fuerza solo que se entrena de manera distinta y con elementos distintos.
Por lo general la fuerza se adquiere con ejercicios de alto impacto y con elementos pesados, obviamente esto hace que los músculos generen hipertrofia pero a la larga van haciendo que la agilidad se vaya al piso. Caso contrario con la agilidad, esta se genera por movimientos constantes poco repetitivos y que ponen a prueba tanto mente como cuerpo, en toda disciplina deportiva es necesario que el atleta tenga un alto grado de agilidad para desarrollar eficazmente su técnica pero de igual manera es necesario un uso correcto de la fuerza para el mismo caso.
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-Calentamiento durante 10 minutos en banda caminadora
-3 series de 30 segundos de movimiento articular de brazos (El recomendado es cincurducciones)
-5 series de 10 repeticiones de sentadillas con press de triceps
-3 series de 15 repeticiones de peso muerto con rotación
A. Prepara una barra como en el ejercicio 1. Inclínate hacia delante sin curvar la espalda y sujeta el extremo de la barra con la mano derecha.
B. Incorpórate a la vez que das un paso atrás con el pie derecho, giras el cuerpo en sentido horario y acercas el extremo de la barra al hombro derecho. Tienes que quedar con los pies juntos. Invierte los movimientos para regresar a la posición inicial
-Termina tu rutina con un descanso activo de movimiento de hombros en circulos y caminata.
fuente: menshealth.es
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