El levantamiento de peso mientras realizamos nuestra rutina en el gimnasio puede ocasionar lesiones de gravedad si no es hecho de la manera correcta y los músculos que más se esfuerzan a la hora del levantamiento son los de la parte del hombro.
Estos músculos son pequeños y ayudan a la movilidad de todo el brazo debido a que tienen una articulación multi-axial la cual permite cierta cantidad de movimientos en todos los planos, por esto se deben cuidar de la manera correcta para evitar lesiones tanto articulares como musculares. Con estos consejos podrás tener en cuenta la manera correcta de ejercitarlos y fortalecerlos para evitar cualquier complicación.
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MOVIMIENTOS ADECUADOS
El hombro cuenta con una capsula articular conocida como manguito rotador el cual se debe cuidar mucho puesto que una lesión en esta parte puede llegar incluso hasta dejar sin moviiento en el brazo, por eso es necesario ejecutar los ejercicios con el debido movimiento, lento pero eficaz, sin realizar excesos en la amplitud y muy bien guiado.
CARGA SEGURA
Como ya se dijo se trata de una seríe de grupos musculares relativamente pequeños, es por esto que la carga debe ser la adecuada y segura para estos músculos, lo indicado sería no excedernos en la carga por más necesidad de carga que sintamos, el incremento debe hacerse cuidadosamente y preferible con la ayuda de alguín para que no se sobre cargué esta parte.
EJERCICIOS SENCILLOS
Esto implica que para cada músculo un ejercicio, es decir, realizar levantamientos laterales, traseros, frontales y rotaciones por separado ya que al querer combinar los movimientos se puede sobrecargar el rotador y ahí tener complicaciones. Trabajar siempre con rutinas que se concentren en la zona trabajada por eso es necesario tener en cuenta el movimiento a seguir y el ejercicio adecuado para esta zona.
fuente: vitonica.com
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