Los glúteos son músculos que poco se trabajan en el caso de los hombres, pero en las mujeres son lo primordial para ejercitar y moldear su cuerpo. Entérate de una manera rápida para aumentar la masa muscular en esta zona.
Por su delicadeza, las mujeres hacen poco uso del peso muerto, desconociendo que con este tipo de ejercicio es más fácil aumentar la masa muscular debido a la cantidad de esfuerzo que se debe realizar en cada ejercicio.
Con los siguientes vídeos quiero mostrar una de las maneras de usar el peso muerto para beneficiar la musculatura de la cola.
Son levantadas de carga no superior a los 20 kilos que se pueden ir intensificando a medida que pasa el tiempo. Se hacen halones colgantes(es decir, hasta los cuadriceps) sin flexionar las piernas, con la mirada al frente y la espalda recta, para mayor efectividad se hacen 3 series de 5 repeticiones e ir incrementando la intensidad.
A esto llamaremos peso muerto romano:
El otro tipo de ejercicio, es conocido como peso muerto tipo sumo en el cual no se le hace énfasis a la espalda pero si a los glúteos
Espero te sirva como herramienta para practicar en tu gimnasio
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